triceps siła

[...] sie zawiodlem poniewaz sila poszla w gore, ale zero pompy) Moje cele: co do lap chcialbym tak z 42 cm, obwodu klatki nie wiem zeby to wmiare wygladalo. Mam 175 wzrostu to nie mam pojecia jakie obwody bd dobrze wygladac. priorytety? hm narazie to chyba wszystko bo narazie nie jestem zadowolony ;) Ale jakbym mial cos wybrac to triceps i plecy

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Siła/Kondycja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] hantli siedząc (na barki) - j.w. 6. brzuszki - 17 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 2x20kg, plecy - 2x20kg, biceps, triceps, barki - 7,5kg, brzuch - masa ciała. Zmieniony przez - Kocurr918 w dniu 2015-11-26 21:28:34

siemanko Może pomożecie mi ocenić czy takie połaczenie grup jest ok. sobota: klatka (4 ćwiczenia po 3 lub 4 serie), biceps, triceps poniedziałek: barki, plecy, łydki środa: klatka (3 ćwiczenia po 3 serie), brzuch, uda, przedramiona przerwy miedzy cwiczeniami to 90-120s Mój staż to ok 1,5 roku. Interesuje mnie głównie przyrost masy ale nie pogardze [...]

[...] na klatke (to takie odpychanie) - 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń atlasik chyba na barki i ramiona (ściąganie uchwytów do środka) - 1-2 serie po kilkanaście powtórzeń triceps hantelką, prostowanie ręki zza głowy- 1-2 serie do 20 powtórzeń podnoszenie nóg do kąta prostego z tłowiem wisząc na drążku : 1 seria 15-20 powtózeń brzuch na [...]

[...] podciąganiu na drążku, nie na końcu. Podciąganie dałbym nachwytem, lepiiej angażuje najszerszy. 8 do 12 powtórzeń to dużo, przy Twojej budowie (sądzę że jesteś ektomorfikiem) przydało by się 6 do 8 powt. Biceps i triceps dorzuć do dużych partii jako dodatek, za to nogi rób na osobnym treningu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-09 19:46:52

o Kur;d zapomnialem planu wkleic <lol2> Hje Ju Ła: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na [...]

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

ja teraz cwicze tak: pon i pt - klata biceps triceps, sr i sob - plecy bary. Do tego we wt i czw aeroby, brzuch i lajtowo nogi. Powiem ze jestem jak narazie zadowolony i widze postepy, sila idzie i wyglad tez sie poprawia.

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: A - klata,triceps i brzuch, B - plecy, biceps, brzuch, i tak zmiana A, B, A, B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:głównie testosteron metka i winko 8. TRENING: ćwiczę różnie w zależności od przygotowania do zawodów.. obecnie trenuje tak PONIEDZIAŁEK klatka triceps płaska- 12-8-6-4 górny skos- 10-8-6 rozpiętki góra- 8-6-6 rozpiętki płaska 3x14 wyciskanie wąsko- 10-8-6 francuz- 10-8-6 ŚRODA plecy ściąganie hantla 4x12 [...]

chce to wziąć bo nie wiem o co biega napoczynątku gdy zaczynałem ćwiczyć normalnie wszystko było git a teraz co każdy trening zmniejszam obciążenie i to nie dam rady zrobić całej serii ale tylko na klatę biceps triceps porostu siła mi opada może przetrenowywane mięśnie

@ up: praktycznie dopiero zaczynam, wcześniej chodziłem na siłownię ale bardzo nieregularnie. Z siłą u mnie też kiepsko, np. na klatkę wycisnę max 55kg. Ale myślę że na początek i z moją masą dobre i to :) Ten plan będzie dobry? Poniedziałek, Środa, Piątek. 1) Przysiad ze sztangą (3s): 5,10,15 powtórzeń. 2) Martwy ciąg (3s): 5,10,15 [...]

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka-płaska + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle [...]

[...] staz treningowy z zelazem.... jak zawsze dla uprawiajacych sw polecam 2xtreningi na tydzien,obejmujace na jednym treningu klatka barki plus biceps a na drugim polecam podciagania,martwe ciagi,przysiady i ewentualnie prostowanie nog na maszynie,plus 3 serie na triceps....moze napiszcie wiecej na temat oczekiwan zwiazanych wlasnie z silownia pozdro

[...] (Deca- durabolin z wintrolem) II (sustanon 250, testosteron prolongatum, deca- durabolin) III (Stanex 10mg) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Pn: klatka,biceps,brzuch wt:plecy triceps,brzuch śr:przerwa, czw: barki,kaptury,brzuch pt: nogi,klatka,brzuch 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: yyy dawno 11. [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 tyg (wczesniej 2 miesiace, połroczna przerwa) Uprawiane inne sporty : jako cardio 1x piłka nożna 45min~ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłowna rozbudowana, wszystko co potrzebne jest Dieta : [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 3 razy w tyg ( wt: klata+ nogi; czw: plecy+ biceps; sob: barki+triceps; w pon,śro,pt trenue brzuch) 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] - przyciaganie do brzucha na maszynie waskim 4x8 - sciagnie za glowe - 4x10 Plecy robie bardzo ostroznie ze wzgledu na bole w czesci krzyzowej (niezalezne od silowni) cz: triceps - wyciskanie sztangi znad czola 4x8 - wyciskanie hantla zza glowy 12-10-8-6 - linki nachwytem 3x10 - sciaganie liny zza glowy w opadzie 3x10 pt: biceps - uginanie ze [...]